Упражнения для коррекции фигуры с помощью фитнеса дома. Коррекция фигуры в домашних условиях

Как сделать красивую фигуру в домашних условиях? - Моделирование фигуры дома.

Хочешь, чтобы твоя фигура «блистала» идеальностью? Тебе поможет твоя квартира. Именно оставаясь в ее стенах, ты сможешь «научить» свою фигурку быть идеальной.

Красивая, идеальная фигура в домашних условиях. - Коррекция фигуры.

Т ы готова к «идеальности»? Тогда – кричи «ура», так как, в этой статье, раскрыты все секреты :

Необходима хорошая, красивая, идеальная фигура? – Но Вы обнаружили отсутствие силы воли? – Коррекция фигуры с помощью инструктора!

Если трудно справится самой – посещай салоны и тренажерные залы. Возможно, с инструктором, результата добиться будет проще, чем самостоятельно. Или подруге предложи заняться собой. Сделай это в очень корректной форме, так как она может неправильно тебя понять, оценивая слова твои, таким образом, будто ты считаешь, что она плохо выглядит, и говоришь ей об этом в «косвенной» форме. Неважно, сколько времени ты с ней знакома. Можно знать человека хоть полжизни, и никогда не угадывать его реакции на то или иное событие или действие.

«Подружись» с терпением . Не злись на весь свет за то, что тяжело режим соблюдать или выдерживать. А кому легко? Думаешь, твоему телу, так просто быть некрасивым? Да если бы оно могло, то само бы, уже давно, занялось бы собой. Но оно – твое. Ты за него в ответе. Ну, так помоги ему. Представь, что ты – стилист и модельер. Сделай все, чтобы твое тело, отражаясь в зеркале, «пело» от «бесподобности». Тело и ты – одно целое . Так не бросай его! Будь уверена : оно бы, на твоем месте, в беде бы тебя ни за что не оставило. В теле живет совесть. В общем, не будем «впутывать» сюда философские моменты. Достаточно твоего согласия на то, что тебе нужно идеальное тело. Если ты согласилась – приступай к работе над ним. Ты для него выступаешь в роли особого «корректора» и скульптора, который, без вмешательства пластической хирургии, в состоянии подарить и телу, и фигуре, идеально красивый внешний вид, которому бы позавидовали бы все «звезды » шоу – бизнеса.

Знаменитостям, конечно, в сто раз проще (). У них – свои стилисты, косметологи, диетологи, модельеры. У них с финансами нет проблем. Но ты радуйся тому, что у тебя есть. У тебя есть неповторимая внешность, неповторимый «взгляд» на жизнь, особенное мнение по каждому вопросу. И, конечно же, ты обладаешь непреодолимым желанием стать красивой и остаться ею навсегда. Главное , вот что : ты превратишься в красивую женщину, если постараешься, но остаться ею, без труда, не получится. Красоте нужна твоя «поддержка» (в прямом и в переносном смысле).

Можно и нужно. Есть масса комплексов упражнений для фигуры. Но даже если вам не нужно убирать лишние килограммы, хочется иметь красивое и подтянутое тело. Достичь результата можно за месяц. Как? Просто выполняйте 7 .

Планка

Самое популярное и самое простое упражнение для красивой фигуры - планка. В нем не нужно приседать до седьмого пота - просто правильно стать. Планка укрепляет мышцы живота, рук, передней поверхности бедра.

Отжимания

Отжимания - необходимый элемент в комплексе упражнений для красивой фигуры. Благодаря отжиманиям вы приведете в порядок руки и пресс. Не забывайте, что при этом упражнении спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Упражнение для бедер и ягодиц

Начните со стойки на коленях и руках. Затем поднимите в ровную линию правую ногу и левую руку. Проделайте то же самое с левой ногой и правой рукой. Это упражнение для красивой фигуры сделает идеальными ваши бедра и ягодицы.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайтесь, представляя, что садитесь на стул. Старайтесь копчик «посадить» как можно дальше так, чтобы во время этого упражнения для хорошей фигуры, нога от стоп до коленей представляла собой ровную линию перпендикулярную полу и не двигалась. Для удобства вытяните вперед.

Упражнение для пресса

Упражнение для красивой талии

Возьмите в руки мяч или сплетите ладони в замок. Ноги широко расставьте и немного присядьте. Для удобства станьте возле стены, опираясь на нее спиной. Руки медленно передвигаете в правую сторону до упора - нужно коснуться стены. Затем повторяете то же самое в левую сторону.

Как выполнять упражнения для фигуры

Эти 7 упражнений для красивой фигуры легко делать в домашних условиях. Чтобы «создать» идеальное тело за месяц, необходимо следовать плану. В первую неделю делайте упражнения для фигуры шесть дней: планку 2 минуты, отжимания, упражнения для бедер, ягодиц, пресса и талии по 1 минуте и завершите комплекс упражнений для фигуры 2-минутной планкой. Такой же комплекс проделайте на третей неделе. Вторую и четверную недели нужно тренироваться по шесть дней и чередовать два комплекса упражнений для фигуры. Первый: планка, пресс, бедра и ягодицы по 3 минуты. Второй: талия, отжимания, пресс и ягодицы тоже по 3 минуты.

Чтобы сделать свою фигуру максимально близкой к идеалу, обязательно надо придерживаться основных правил плоского живота. Косметический уход вместе с домашними процедурами, лишь усилят эффективность. Об этом говорят в один голос все косметологи.

Домашняя талассотерапия

Чтобы убрать жир в зоне животика и придать больше упругости коже для домашнего применения более всего подойдет такая процедура, как талассотерапия. Обертывания с использованием морской воды и морских грязей, либо даже морских водорослей заметно улучшают обмен веществ, усиливая кровообращение. Таким образом, они выводят токсины вместе с избыточной жидкостью из нашего организма. Как результат, медленно и постепенно уходят жировые килограммы, а кожа приобретает эластичность, становясь более подтянутой. Конечно, этот способ избавления от жира в зоне живота мгновенного эффекта дать не сможет. Но, зато он отлично помогает похудению в естественном темпе. Кстати, он безвреден даже для кормящих матерей, а для области живота подходит, ровно, как для бедер или для ягодиц.

Техника проведения

Сначала надо сделать пилинг с использованием морской соли. Затем нанести на кожу либо морскую грязь, либо же измельченные морские водоросли. Отлично подойдут фукус и ламинария. Их надо предварительно замочить в воде. После надо будет обернуться пищевой пленкой и посидеть, либо полежать спокойно примерно 20 минут. Чтобы процессы минерализации вашей кожи были более эффективными, накройтесь сверху одеялом.

Медовый массаж

Еще одним отличным средством в достижении стройности и подтянутости, а также упругости кожи зоны живота станет массаж. Его лучше всего делать при помощи специальных косметических средств, содержащих кофеин, экстракт водорослей или конских каштан, а также эфирными маслами на основе плюща, апельсина и лимона, розмарина, герани или можжевельника. Превосходно себя зарекомендовал медовый массаж. Его нужно выполнять перед душем примерно по 20 минут раз в 2 дня.

Как проводится данная процедура

Процедуры для коррекции фигуры

Для начала следует разогреть и распарить кожу. В домашних условиях такого можно добиться, например, если растереться предварительно нагретым полотенцем. Затем надо нанести на свои ладони мед. Как вариант, можно добавить в него пару капель масла грейпфрута, либо бергамота). Далее нужно мягко похлопывать ладонями по животу, пока они не будут сильно прилипать к поверхности кожи. После этой процедуры следует обязательно принять душ и нанести на живот увлажняющее молочко.

Баночный массаж

Для еще большего эффекта можно делать баночный массаж. Для него на предварительно смазанную маслом поверхность кожи надо прикрепить вакуумную массажную банку. Такие, благо дело, продаются в аптеке, после чего водить ею по поверхности живота. Процедуру надо делать до тех пор, пока кожа не покраснеет.

При выполнении баночного массажа могут появляться несильные боли или жжение, а также небольшие отеки на коже. Чтобы убрать такие нежелательные последствия, достаточно просто после удаления с кожи банки немножко размять кожу при помощи несильных массажных движений.

После любого вида массажа четверть часа надо обязательно полежать под теплым одеялом.

Экспресс-процедуры, помогающие растапливать жир в районе живота

Не всегда есть время и возможности делать дома сложные процедуры. В таком случае экспресс-процедуры придут на помощь.

Например, принимая душ после фитнеса, нанесите на кожу какой-нибудь антицеллюлитный скраб и липолитическую, то есть, антицеллюлитную сыворотку, а потом уже антицеллюлитный крем. Это может ускорить обмен веществ и тем самым продлит процессы расщепления жиров, которые активизируются после интенсивной физической тренировки

Коррекция диетической системы для достижения плоского живота

Человеческий организм довольно быстро привыкает ко всем диетам, потому временами их надо менять.

Если основной причиной вашего торчащего животика является избыток жира в организме, либо же именно по центру вашего тела, то после корректировки питания живот будет уходить за пару недель.

После этого к диете нужно подключить так называемые разгрузочные дни. Это позволит не снижать, а наоборот, увеличивать скорость потери веса. Лучше всего будут белковые разгрузки. Желательно употреблять продукты, имеющие низкий гликемический индекс.

Если ваш живот выпирает по причине слабости или недостаточной степени тренированности мышц, то следует тоже увеличить количество белка в ежедневном рационе. Со временем организм начнет хуже усваивать протеины. Лучше на неделю отступить от рациона, чтобы потом к нему снова на пару недель вернуться. Если вы при переходе на такой рацион будет чувствовать себя не хорошо, то разбавьте диету углеводами.

Если вы стараетесь убрать внутренний жир или «кожный фартук», то в питании можно ничего не изменять. Живот может увеличиваться от банального вздутия и повышенного газообразования. Плохое переваривание пищи, а также не правильный рацион этому способствует.

Домашние процедуры для коррекции фигуры - видео

Из-за нехватки времени или желания, многие женщины не могут посещать специализированные тренажерные залы. В этом случае для поддержания оптимального веса и красивых форм незаменимым помощником станет коррекция фигуры в домашних условиях.

Питание, корректирующее фигуру в домашних условиях.

Из-за физиологических особенностей женский организм имеет склонность к накапливанию жировых отложений. При неправильном режиме питания этот процесс осуществляется быстрее. Интенсивные диеты с резким ограничением калорийности пищи, хоть и приносят желаемый результат, но надолго не избавляют от проблемы с лишним весом. Как только женщина возвращается к прежнему питанию, организм начинает с удвоенной силой накапливать жировые отложения. Намного больший эффект наблюдается у тех, кто вывел для себя определенный рацион и придерживается ему всю жизнь. Здоровое питание, при котором организм не скапливает лишние калории, состоит из нескольких факторов:

1. Режим.

Когда человек долгое время питается по определенному графику, эго организм привыкает к этому. Таким образом, резкие приступы голода исключены.

2. Сбалансированность.

Рацион преимущественно должен состоять из сложных углеводов и белков. Отказавшись от жирной жареной пищи и большого количества сладостей, похудение начнется само собой.

3. Жидкость.

Коррекция фигуры в домашних условиях не может быть осуществлена, если организм обезвожен. В день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды.

Массажи и обвертывания, корректирующие фигуру в домашних условиях.

Еще одна особенность женского организма состоит в том, что жировые отложения скапливаются преимущественно на одном участке тела. В процессе похудения эта область уменьшается в последнюю очередь. Чтобы помочь жировым клеткам активнее расщепляться, необходимо воздействовать на них не только изнутри, но и снаружи.

Массаж.

Лучшим способом подкорректировать фигуру и, при этом, избавится от целлюлита, является медовый массаж. Эффект от него заметен уже через пять-семь сеансов.

Использование жесткой щетки.

Если каждый раз во время купания обрабатывать проблемные зоны щеткой с жесткими натуральными волосками, то под их воздействием начнет расщепляться подкожный жир.

Обертывание с помощью пищевой пленки.

Находясь под пищевой пленкой, проблемный участок активно потеет, что создает эффект сауны. Для лучшего эффекта, рекомендуется предварительно смазывать кожу антицеллюлитными средствами или медом.

Кто-то поинтересуется: «Для чего женщинам нужна коррекция фигуры»? Только для красоты? Ответ будет простым: красивая фигура является одним из признаков здоровья. Будет недостаточным простое похудение, ведь женщина с тощей фигурой никогда не считалась красавицей. Для этого нужно сформировать естественные пропорции, а помощником здесь станет коррекция фигуры.

Варианты коррекция фигуры

Изобретены различные эффективные методики коррекции фигуры, которые воздействуют на дряблость кожи и жировые отложения. Самыми популярными признаны: диеты, фитнес, массажи, косметические средства для похудения, удаление лишних жировых отложений с помощью хирургии и мезотерапия.

Что объединяет все методы коррекции

Все способы похудения основаны на разбивании или растворении жировых отложений, а также выведении из организма лишней жидкости. При комплексной коррекции фигуры учитываются такие факторы, как уменьшение аппетита, регулирование витаминно-минерального баланса и улучшение эмоционального настроя.

Коррекция фигуры в домашних условиях

Специалистами рекомендована оптимизация распорядка дня, сокращение употребления жирных продуктов, отказ от еды на ночь, частые прогулки на свежем воздухе и выполнение физических упражнений. Конечно, при такой методике коррекция фигуры станет идти очень медленно, и будет находиться в зависимости от силы воли.

Клиники и салоны

Специалисты салона помогут вам подобрать программу индивидуально и выбрать действенные способы похудения. Безусловно, в салоне и клинике коррекция фигуры обойдется вам дороже, но порадует более стойкими результатами.

Доступный метод

Похудение и коррекция фигуры с помощью диеты – самый распространенный метод.

Сколько бы диету не ругали – она осталась важнейшей из всех составляющих при любой методике коррекции фигуры. Ведь даже после хирургического метода избавления от жира, нельзя продолжать есть с утра до вечера сало и сдобные пирожки, иначе эффект не сможет продлиться долго.

Приятная методика коррекция фигуры — массаж и обертывание

Методики мануальной терапии и обертывания используются людьми на протяжении тысячелетий. Такой способ коррекция фигуры довольно приятен. Похудение идет за счет разбивания жировых залежей, улучшения кровоснабжения и уменьшения ненужного напряжения мышц. Эффекта не приходится ждать слишком быстро, зато он долго держится.

Эффективные способы — аппаратные методики коррекции

Из аппаратных методик улучшения фигуры наиболее популярны лимфодренаж, целлюлолиполиз, прессотерапия, и ультразвуковая терапия. Фигура корректируется быстро. Это происходит благодаря удалению шлаков, лишней жидкости и токсинов из организма.

Хирургическое вмешательство

Операционное удаление прослоек жира и обвисшей кожи – эта коррекция фигуры очень действенная и быстрая. За короткий период времени можно обрести идеальную фигуру, не мучая себя при этом диетами и физической нагрузкой. Однако следует знать, у этого способа имеется множество противопоказаний, как и у любой операции.

Щадящие средства косметики

Некоторые женщины по состоянию здоровья не могут позволить себе прибегать к кардинальным методикам коррекции фигуры. В таких случаях можно применять специальные косметические средства. Они помогут значительно усилить микроциркуляцию жидкостей в подкожной клетчатке, улучшить тонус мышц и рельеф кожи.

Прекрасно, если метод коррекции фигуры, выбранный вами, дал результаты, но не стоит забывать о том, что лишние килограммы могут вернуться снова. Поэтому необходимо избавляться от вредных привычек и начинать правильный образ жизни, чтобы эффект был закреплен на долгие годы.